Manikúra a pedikúra

Nejlepší cesta k dosažení krásných nehtů je vyvážená strava složená z čerstvých, zdravých potravin bohatých na vitaminy a minerály. Zvýšíte-li konzumaci ovoce a zeleniny na pět nebo více dávek denně, nejen zlepšíte zdraví Vašich nehtů, ale snížíte riziko chronických a nebezpečných chorob, jako jsou onemocnění srdce a rakovina.

Nehty rostou velmi pomalu, takže trvá i několik měsíců, než se projeví změna. Pokud se stravujete vyloženě nezdravě, domníváte se, že Vaše nehty dostávají to, co potřebují, z denní potravy doplněné různými vitamínovými přípravky. Výživa nehtů tak může být podceněna, protože ve skutečnosti naše tělo vyloučí doplňkové vitaminy močí.

Mnohem lepší je jíst dostatečné množství vhodných potravin. V následujícím seznamu je uveden seznam látek, které přispívají ke zdravému růstu nehtů a v jakých potravinách jsou obsaženy:

Vitamin A pomáhá zpevnění tenkých nehtů a podporuje růst. Vyskytuje se v rybách, játrech, vaječném žloutku, mléce, špenátu, brokolici a červených zeleninách.

Vitamin B7 (biotin) a vitamin H podporují růst nehtových plotének. Jejich zdrojem jsou pivní kvasnice, brokolice, sýr, ořechy, slunečnicová semínka, batáty, celozrnné obilniny.

Vitamin B2 (riboflavin) pozitivně ovlivňuje stav kůže, vlasů a nehtů. Nalézá se v karotce, chřestu, špenátu, batátech, jablcích, česneku, zázvoru, papáji a výrazně barevném ovoci a zelenině.

Vitamin B12 (kobalamin) pomáhá tělu vstřebávat bílkoviny a přispívá k tvorbě nehtových buněk. Je obsažen v mléce, sýru, vejcích a mořských řasách, jakou jsou kepl a nori.

Vitamin C (askorbová kyselina) pomáhá předcházet tvorbě záděrů a otoků nehtové tkáně. Jezte čerstvé ovoce (zejména citrusové plody), rajčata, chřest, červenou papriku, brokolici, brambory, ořechy, tykev, pšeničné klíčky a ječmen.

Vitamin D (kalciferol) podporuje vstřebávání vápníku, čímž předchází suchým, křehkým nehtům. Vitamin D přijímáme působením slunce na kůži, z rybích olejů, jater a mléka.

Vitamin E (tokoferol) snižuje žloutnutí nehtů a podporuje krevní oběh. Nachází se v zelené listové zelenině, ořechách, rostlinných olejích a mléčných výrobcích.

Vápník přispívá k růstu o odolnosti zubů, kostí a nehtů. Dobrým zdrojem jsou tofu a ořechy, hořké listové zeleniny jako pampeliška a brokolice a mléčné výrobky.

Mastné kyseliny: šupinovité a suché nehty často dobře reagují na doplnění stravy o oleje z pupalky nebo brutnáku, které obsahují polynesaturované mastné kyseliny potřebné k tvorbě struktury buněčných membrán a zadržující vlhkost.

Železo je pro tělo nezbytný prvek. Jeho nedostatek může způsobit ztenčení a zploštění nehtů. Zvyšte ve stravě podíl libového červeného masa, tmavě zelené zeleniny, sušeného ovoce a ořechů.

Hořčík je pro růst nehtů důležitý, mimo to stimuluje činnost nervů a svalů. Vydatným zdrojem hořčíku jsou celozrnný chléb a cereálie, listová zelenina, ořechy, luštěniny a ryby.

Bílkoviny jsou nutné pro tvorbu keratinu. Jejich nedostatek může nehty oslabovat, proto dbejte na to, aby dvě denní jídla obsahovala něco z následujících potravin: maso, ryby, vejce, sýr nebo mléko. Bílkoviny jsou ve všech potravinách, dokonce i v zelenině, ovoci a obilninách, proto lidé, kteří drží zdravé diety, jich denně konzumují dostatečné množství. Vegetariáni a vegani musí zvýšit příjem tmavě zelené listové zeleniny a lněného oleje).

Silikon je nezbytný k tvorbě nehtů a pomáhá efektivně využít vápník. Obsažen je ve výhoncích vojtěšky, hnědé rýži, paprice, sóji, listové zelenině a celozrnných obilninách.

Síra představuje téměř 10% obsahu látek těla a je životně důležitá pro nehty, svaly, vlasy a kožní buňky. Nachází se v růžičkové kapustě, zelí, mléčných výrobcích, vejcích, česneku, libovém mase, mořských řasách, semenech, luštěninách, cibuli, tuřínu, pšeničných klíčcích a celozrnných obilninách.

Zinek je základním prvkem zdravé kůže a nehtů přispívá k růstu a funkci buněk. Dobrým zdrojem tohoto minerálu jsou pivní kvasnice, vaječný žloutek, luštěniny, tykev, pekanové ořechy, slunečnicová semena, pšeničné otruby a celozrnné obilniny.